Wähle ein Gewicht deiner Wahl mit dem du mindestens 8-12 Wiederholungen schaffst. Setze dich hin und lehne den Ellbogen am inneren Oberschenkel an. Führe den Unterarm nach unten, aber so dass er noch gebeugt ist und jetzt führst du den Oberarm wieder nach oben. Diese Bewegung wiederholst 8-12, oder 20-25 mal. Dein Ellbogen bleibt immer angelehnt. Diese Übung machst du 3-4 mal, mit jeweils 1 Minute Pause dazwischen.

Train hard!!!

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